Autogenes Training: Eine kleine Einführung

2010-03-08T03:54:00.000-08:00

Autogenes Training besteht aus 3 verschiedenen Stufen. Es handelt sich dabei um ein autosuggestives Übungsprogramm, sich tief zu entspannen und mehr Gelassenheit zu erreichen. Autogenes Training wird in vielen Bereichen angewendet und unterscheidet sich zwischen gesunden und erkrankten Menschen. Gesunde Menschen wenden es bei Sport, Schulungen, Lernproblemen usw. an. Bei erkrankten Personen dagegen wird es bei Krebs, Flug- oder Platzangst, Psychischen Problemen oder Magengeschwüren therapiert.

Die Grundstufe - früher Unterstufe genannt - wendet sich an das vegetative Nervensystem, die Oberstufe an das Unbewusste. In einer Mittelstufe kann mit der so genannten formelhaften Vorsatzbildung das Verhalten beeinflusst werden.

Beim Autogenen Training nimmt man eine angenehme Haltung an (sitzend oder liegend) und geht Schritt für Schritt durch sechs Übungen, in dem man für jede Übung eine bestimmte Vorsatzbildung spricht, die man immer in der gleichen Stimmlage gebrauchen sollte. Eine gute Beruhigung kann z.B. durch die Vorsatzbildung: „Ich bleibe ruhig und gelassen“ erzielt werden. Diese Übungen sollte man 3x täglich machen, um sich gut zu trainieren. Wenn man die Übung vor dem Einschlafen macht und während er Übung einschläft, wird man oftmals nicht zurückgenommen. Dies ist im Normalfall aber wichtiger als die Übung selbst. Das "Zurücknehmen" ist das Beenden der Übung.

Wenn man die Grundstufe beherrscht, kann man zur Mittelstufe übergehen, wo es aufs Gestalten vor und nach dem ankommt z.B. in dem man vor und nach dem Training die "Hand" ein Bild malen lässt. Das heisst, man sollte einfach mal beobachten, was man malt ohne zu überlegen. So kann der Trainer herausfinden, was sich im Unterbewusstsein des Patienten abspielt.

In der Oberstufe ist das Wichtigste, dass der Trainierende sich selbst gegenüber die gleichschwebende Aufmerksamkeit erlernt. Dazu gibt es viele verschiedene Techniken und Formeln und ist je nach Therapeut unterschiedlich.

Weitere Information findet man auch beim Schweizerischen Verband für Autogenes Training

Hypnose und deren Anwendungen

2010-02-25T02:20:00.000-08:00

Beim Thema Hypnose gibt es viele Missverständnisse, z. B. dass man der Macht des Hypnotiseurs ausgeliefert wäre oder dass die Hypnose ein unnatürlicher Zustand sei.
Aber ich bin mir sicher, dass Sie auch schon mal in Trance waren und dies geschah auf ganz natürliche Weise. Ein Beispiel: Sie sitzen im Zug und geben sich der vorbeiziehenden Landschaft hin. Sie sind vollkommen entspannt und merken nicht, was um Sie herum geschieht oder dass ein Schaffner Sie anspricht. Dies ist das Stadium der leichten Trance.

Bei der Hypnose gibt es verschiedene Anwendungsgebiete und Trancentiefen. Im mittleren Stadium ist der Therapeut (bzw. der Patient) in der Lage, auf Kindheitserinnerungen zurückzugreifen. Was sehr wichtig ist: In diesem Zustand kann man sich auch nach der Therapie an das Geschehene erinnern und so Probleme von damals lösen. Auch können sich in diesem Stadium körperliche, emotionale oder kognitive Symptome einstellen.

Die tiefe Trance ist nur in seltenen Fällen in der Therapie sinnvoll. Dieses Stadium wird oft in Bühnenshows verwendet, um damit die gewünschten Experimente möglich zu machen. In der medizinischen Hypnose wird sie z. B. bei Operationen ohne Narkose vorgenommen, da die Erinnerungen an das Geschehene nicht wichtig sind, denn in diesem Stadium gibt es keine Erinnerungen an das, was man durchlebt hat.

Was aber bei allen Trancen wichtig ist, ist eine sanfte Auflösung der Trance, die Kopfschmerzen oder andere Schäden verhindert. Neben Bühnenhypnosen und medizinischen Hypnosen gibt es noch viele weitere Anwendungsgebiete, wie die Hypnotherapie, die nebenbei auch die weiter verbreitete ist. Mit ihr kann man Depressionen, Suchtkrankheiten, Sprechstörungen, sowie das Selbstbewusstsein stärken, Stressabbau oder Schlafstörungen behandeln. Auch die Selbsthypnose ist sehr beliebt, bei der man sich vollkommen entspannen und Verkrampfungen lösen kann. Bei der Aufklärung begangener Verbrechen kann eine Hypnose ebenfalls sehr hilfreich und effizient sein. Oft wird aber auch über das Durchführen von Verbrechen im Trancezustand diskutiert. Verschiedene Experimente zeigen, dass es nach mehreren Versuchen möglich sein kann, wobei Experimente bei Hypnosen sehr zweifelhaft sind.

Und doch: Eine Hypnose zeigt in vielen Bereichen positive Ergebnisse und ist so also eine angenehme Art Ängste, Phobien oder andere Leiden auf eine entspannte, natürliche Weise loszuwerden.

Weitere Informationen, auch zu anderen Gebieten, findet man beim Hypnose Eintrag von Wikipedia